Så mycket som var tredje skada inom byggbranschen är numera en belastningsskada. Och ont i kroppen är något som alla byggare har mer eller mindre. Men vad kan du göra själv för att motverka de monotona arbetsställningar som är en del av jobbet?
Vi på bygglivet sökte upp Carina Hammarström som jobbat som legitimerad sjukgymnast och fysioterapeut i över 30 år. Carina menar att många ofta står för länge i en jobbig ställning, utan att ta de för kroppen så viktiga mikropauserna.
– Att förebygga ett statiskt arbete handlar mycket om att se till att musklerna i fråga jobbar. Ett sätt att se till att musklerna jobbar är att göra mot-övningar. Det är övningar som går på andra hållet – om du till exempel jobbat med monotona rörelser framför kroppen eller över huvudet upp i taket. Hon tycker också att alldeles för få som jobbar med kroppen, som exempelvis byggare eller städare tänker i termer av service & underhåll. – Du ska se på din kropp som din bästa maskin och den behöver skötas om och ha service precis som dina övriga maskiner.
Carina delar med sig av sina tre bästa tips för dig som byggare.
– Vårda dina muskler och vårda din kropp, se till att du har starka muskler men låt dem också slappna av genom att ta mikropauser.
Carina lever verkligen som hon lär. Som sjukgymnast och fysioterapeut är hon med sina 60 år ett riktigt fysfenomen, med en Svensk Klassiker som sitt största intresse. Eller vad sägs om att hon gått i mål i Vasaloppet hela 192 gånger.
– Jag älskar verkligen känslan av att gå i mål och är den som har gått i mål i Mora flest gånger. Under mina 32 år har jag gått i mål 192 gånger och det är något jag är stolt över.
Två enkla övningar att börja med redan idag!
Mikropauser - Ta en mikropaus genom att rulla med axlarna framåt och runt i 3-5 sekunder. Detta räcker för att få tillbaka genomströmningen av blod i axlar och armar när du monterar upp tak exempelvis.
Snöänglar - Lägg dig på golvet innan du duschar eller går och lägger dig på kvällen och göra snöänglar. "Ett jättebra sätt att sträcka ut och få överkroppen att slappna av" avslutar Carina.
