Byggträning med Helena Ekholm - För ett starkare byggliv!

Träna för att bli stark, rörlig och hållbar. De vanligaste orsakerna till sjukskrivning i Sverige är belastningsbesvär. Så mycket som var tredje skada inom byggbranschen är en belastningsskada. Även om man rör sig mycket i jobbet som byggare så behöver man träna för att bli stark och rörlig. Det blir många monotona rörelser och mycket bärande.

ÖVNING 1

Armbågar i samma höjd som axlar, rotera ned händerna och tillbaka upp igen.

ÖVNING 2

Fäll överkroppen lite framåt, håll spänning i bålen. Starta med händerna framför bålen och lyft med raka armar uppåt-utåt.

ÖVNING 3

Fäll överkroppen lite framåt, håll spänning i bålen. Lyft armarna rakt ut åt sidan och nyp ihop skulderbladen. Armarna kan vara lätt böjda.

ÖVNING 4

Fäll överkroppen lite framåt, håll spänning i bålen. Lyft raka armar framåt, uppåt och dra bakåt så att armbågarna böjs och kommer närmare höften.

Gör varje övning 2-3 gånger och upprepa så många gånger du kan. Börja med en gång och öka allt eftersom tills att du kan göra övningarna cirka sex varv.